Salah satu masalah yang banyak ditemui saat ini adalah perut buncit. Penumpukan lemak ini bias meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti sakit jantung dan diabetes. Namun tenang saja, ada beberapa gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit.
Di sisi lain, perut buncit lebih rentan dialami oleh pria berusia di atas 40 tahun. Hal ini diakibatkan penurunan kadar hormon testosterone yang membuat lemak lebih mudah tersimpan dan menumpuk di perut.
Untuk meminimalisirnya, berikut beberapa gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit yang bisa Anda lakukan. Simak sampai selesai ya.
Gerakan yang dapat dilakukan untuk menghilangkan lemak penyebab perut buncit, meliputi:
- Mountain climbers
Gerakan ini bisa dilakukan dengan memposisikan tubuh seperti push up, kemudian tekuk salah satu lutut ke bagian dada bergiliran dengan sisi lutut lainnya. selagi melakukan gerakan tersebut Anda kencangkan otot perut.
- Burpees
Gerakan ini melibatkan gerakan pliometrik yang membuat jantung bekerja lebih aktif dalam mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Burpees adalah gerakan untuk melatih otot dada, bahu, trisep, dan paha depan.
Sebagai bagian dari olahraga intermiten intensitas tinggi, burpees dapat mengecilkan perut. Seperti dijelaskan dalam jurnal ilmiah berjudul High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss yang dipublikasikan oleh International Journal of Obesity, olahraga intermiten intensitas tinggi bermanfaat untuk membakar lemak perut.
Gerakan ini juga dapat menurunkan resistensi insulin dan menghasilkan sejumlah adaptasi otot rangka yang menghasilkan peningkatan oksidasi lemak otot rangka dan peningkatan toleransi glukosa.
Pertama-tama, berdiri dengan kaki selebar bahu. Kemudian turunkan tubuh dengan gerakan membungkuk dan pinggul ke belakang seperti menungging.
Dalam posisi hampir jongkok, lompat setinggi-tingginya. Posisikan tangan lurus ke dua sisi tubuh. Setelah melompat, tumpu berat badan dengan tumit.
- Medicine ball burpees
Latihan ini efektif meningkatkan laju metabolisme tubuh. Gerakan olahraga ini dapat mengecilkan perut buncit menggunakan bantuan alat berupa bola.
Caranya, berdiri dengan jarak kaki selebar bahu dan pegang bola dengan kedua tangan di depan dada. Rentangkan bola ke atas kepala, lalu banting bola ke tanah sekuat tenaga dengan posisi membungkuk.
- Side to side medicine ball slams
Pertama-tama, berdiri dengan jarak kaki selebar bahu dan pegang bola dengan kedua tangan di depan dada. Selanjutnya, lemparkan bola dari tangan kiri ke tangan kanan dengan posisi tubuh dan kaki sedikit memutar ke kanan. Lakukan cara yang sama untuk melempar bola ke sisi tubuh yang lainnya.
- Turkish get-up
Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit ini membutuhkan alat bantu berupa kettlebell. Posisikan tubuh berbaring miring ke kiri, dengan tangan kanan memegang alat. Selanjutnya, perlahan luruskan tangan kiri membentuk sudut 45 derajat dan Angkat tangan kanan ke atas.
- Overhead medicine ball slams
Olahraga ini dilakukan berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul. Selanjutnya, letakkan bola di atas kepala dengan posisi tangan lurus lalu banting bola ke depan dan ke bawah hingga memantul tanah.
Rentangkan tangan ke depan dan ke tanah saat membanting bola dan posisikan kaki menekuk sedikit jongkok seperti sedang melakukan squat.
- Skipping
Olahraga untuk mengecilkan perut selanjutnya yaitu skipping atau lompat tali. Adalah olahraga kardiovaskular yang dapat membantu membakar kalori dengan cepat. Dengan melakukan skipping secara teratur akan membantu mengecilkan perut dan mengencangkan otot-otot perut.
Demikian tadi gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit yang bisa Anda lakukan. Selain berolahraga, salah satu upaya yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut buncit adalah mengonsumsi multivitamin. Cara ini bertujuan untuk meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga proses pembakaran lemak jadi lebih maksimal.